[...] ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) rozpiętki na skośnej 3 serie wywal Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramienia zza głowy 3 serie [...]
lobo1 na jakiej siłowni cwiczysz w koszalinie? "odpoczne pare dni i wio" * dokladnie 14dni "z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?" * ile miałeś serii w tr. klasycznym tygodniowo na biceps? uginanie chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D [...]
Na orbitreku mozesz robić aeroby po treningu, co spowoduje ze będziesz zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z [...]
[...] gorny 4x 10 ok 65 kg Wyciag górny do klatki piersiowej 4x 10 ok 65 Wznosy T 4 x 20 20kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 x 10 ok 17kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 ok 24,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10 ok 24,5kg ABS 4 POZIOM ....z tym brzuchem to ciezko powiedziec czy to jest ABS bo ni [...]
[...] Trening A: Zaproponowalem Ci "Dzien dobry" lub unoszenie z opadu, bo masz tam przysiad. Tak czy inaczej musisz dac tutaj cos na prostownik. Co do barkow, to hantle tez sa OK Kwestia nog, to chyba nie ciezar jest najwazniejszy? Nadal polecam Ci robienie nawet 12-15. Co do bicepsa, to uwierz mi, nie zawsze wiecej znaczy lepiej. [...]
[...] razem znajdzie się ktoś życzliwy i podzieli się swoimi uwagami, a zarazem skomentuje moje. Proszę wziąć poprawkę na to, ze dysponuję następującym sprzętem: - ławka regulowana - sztanga - modlitewnik - hantle - drążek - podłoga Pozdrawiam. Zmieniony przez - thomason w dniu 2007-09-08 14:30:42 Zmieniony przez - thomason w dniu 2007-09-08 14:31:13
[...] ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x 4.Wykroki z 2 baniakami 5 l. ( może być? ) barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 3. [...]
[...] szybkie rezultaty, czy to masa, siła, czy wytrzymałość. Nie jestem w stanie do końca stwierdzić, ale jestem chyba w jakimś sensie mezomorfikiem. Gdy kupiłem ławkę, sztangi, hantle w tamtym roku i zacząłem ćwiczyć wychudzony po długiej przerwie na początku brałem maks 55 kg na klatę. Po ok 3, może 4 tygodniach brakło mi ciężarów by sprawdzić [...]
Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]
[...] hantlami na prostej (Tu czasem zmieniałem ćw, jak już miałem formę to dodawałem 5ćw nie tylko do klaty) Biceps: Modlitewnik sztanga prosta hantla z oparciem na siedząco hantle w poz stojącej chwytem młotkowym pompowałem tu na maxa schodząc z większego do mniejszego ciężaru. Tak ogólnie wygladał jeden plan na którym czyniłem postępy, nie wiem [...]
CFV: Próbuje%-) Krejzi: Nie lubie przemocy/-)_ Plecy+barki+triceps +przedramiona Podciąganie nachwytem 3s. po 20x Ściahanie wyciągu do klaty 3s. po 13x (obc. 50kg) Ściąganie wyciagu za głowe 3s. po 13x (45kg) Hantle poziomo przed siebie 3s. po 15x(40kg) Military Press 3s po 15x (60kg) Francuz (Każda łapa) 3s. po 20x (40kg) Kręcenie nadgarskami [...]
na plecy: drązek,mc,wiosło bic sztanga stojąc 3s,modlitewnik lub hantle o kolano 3s na klate: wl,skos góra,dipsy,rozpiętki tric: francus lezac 3s,prostowanie ramienia 3x, pompki w podporze 2-3(2s myśle że wystarczą ponieważ dipsy dzadzą w kość tricepsowi na nogi dałbym przysiad tylni4s,wykroki3s,zuraw,uginanie leżąc po 2-3s Nie ćwicz nóg z barkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 3 serie -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano *Cardio 15-20 minut Środa: *Klata -Dipsy 3 serie max -wycisk płasko sztanga 3 serie -wycisk skos hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie *Przód barków -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie -wznosy hantli siedząc 2 serie -podciąganie sztangi do brody 2 serie *Triceps [...]
[...] całego ciała i zajmował mało czasu. Wiem o tym, że MC nie zrobi mi tak nóg jak siady( tak też wiem to, że MC to głównie plecy), ale obecnie nie mam dostępu do siłki tylko hantle, sztanga, ławka. Nogi mam dobrze wyrobione (90kg na przysiad wezme) obecnie nie chce ich za bardzo przeciążać, bo mam siatkówke. Wcześniej jak robiłem nogi normalnie [...]